jakie hantle

[...] miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj wygladal tak,zmienialem go [...]

[...] wszystko idzie do przodu to aż chce się żyć! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Całkiem fajnie bo udało mi się dołożyć kilka kilogramów w ósemkach co wcale nie jest takie łatwe jakie mogło by się wydawać w dodatku dzisiaj przerwy miałem max 60 sekund bo nie czułem potrzeby przedłużania ich. Ostatnie serie i powtórzenia robione tak, że zapasu było [...]

Wczorajszy trening poszedł szybko i sprawnie, z wyjątkiem przysiadów rozdzielnych, bo gdzieś się zapodziały hantle 19, a następne jakie znalazłam to były 22 i nie odważyłam się. Po treningu właściwym jak zawsze dołożyłam 3 serie * 2 ćwiczenia na brzuch oraz bieżnia 15 min w tempie 11,5km/h. Mimo porządnego rozciągania czuję spore napięcie mięśni [...]

[...] Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 ściąganie drązka wyciągu 4 x 8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku 12/10/8/6-8 podciaganie na drązku do karku - czmeu jest złe? jakie lepiej wykonywac? 4x10 wiosłowanie do brzucha 4x8-10 (jeśli by odpuścic podciąganie to moge wiosłowanie do klatki, lub ściąganie drązka do klatki- co lepsze?) BICEPS [...]

[...] na tych mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi to byc dużo białka). czytałem poprzednie tematy i już sam nie wiem co mam robić? do tego nie mam [...]

[...] go szybkim marszem Wrazenia Dzisiaj bylo goraco na silowni ,klimatyzacja byla wylaczona ,cala mokra bylam .Pierwszy raz wykonywalam ten trening wiec troche nie wiedzialam jakie obciazenie na poczatek dobrac .Lapy mi sie trzesly po treningu . MISKA warzywa-fasola zielona,pomidory,cebula,ogorek,zielenina [...]

[...] poczułem trening nie uważam że to dla mnie za dużo no i partie w miarę rosną lepiej jak zwiększyłem ilość serii wiadomo zmiany na takiej przestrzeni czasu nie są nie wiadomo jakie ale tak mi się wydaje patrząc w lustro i co z tymi ramionami dać po 5 seri np na biceps i triceps ale wtedy wyjdzie aż 15 na tydzien co chyba jest troche szaleństwem [...]

[...] rozgrzewałem się 30 i 35 4-2 razy, więc różnia jest spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) 3. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha :)) jakie to ciężkie 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8, 30 kg x 12 Tutaj wykorzystam maszynę i będę bardzo spowalniał negatywny, bo z ciężarem nie poszaleję. 4. [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

no i jest płaska, brakuje jej rozwiniętych mięśni podobojczykowych, widać że nic nie działałeś w tym rejonie Na górę katuje na każdym treningu od dłuższego czasu skos hantle, skos sztanga, rozpiętki. Płaskiej już nie robię w zasadzie, może raz na miesiąc wycisne coś dla zmiany. Kąty zmieniam co trening, żeby bardziej szokować.. ale jak widać nic [...]

[...] 4 x 2kg. 18kg na bicepsa jest za dużo. Pewnie na razie będę się bawił. Sprawdziłem, że w sumie mógłbym te krążi 2kg zastąpić takimi 5kg (bo z tych 2kg maksymalne obiązęnie jakie by się zmieściło to 22 kg na hantle: 10x2 + gryf), ale z drugiej strony na stronie jest, że 'maksymalne obiążenie to 20kg' (jeśli chodzi o wytrzymałość materiałową). Na [...]

[...] ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? mógłbyć wytłumaczyć jakie miałoby być te rampy podejrzewam, że chodzi o progresje w trakcie ćwiczenia, ale jakie skoki? jak wyglądają wykroki krótkie, takie zwykłe, czy jak mówi nazwa jakoś [...]

Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P

[...] - na debiutach to ja bede polowe mniejszy od Ciebie ;-) Luki - znaczy w sieciowkach to zadnych dresow nie ma - bo ubieram je to leza jak leginsy %-) Crazy_Thug - to poka jakie ma, ocenimy czy nie klamiesz %-) %-) FiQus - jeansow nie mam ani jednych :-( szukalem po sklepach ale nic sie nie znalazlo. Moze i bym znalaz np. z Gasp ale nie stac [...]

a pozatym kto powiedział że hantle będą ważyć 3kg? wezme takie hantle jakie będe miał siłe podnieść a nie takie którymi moge sobie machac. A pozatym patrząc na np ten trening poprawiony(drugi post) http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening_FBW-_pros%C5%BCe_o_poprawe_i_ocene-t310418.html jest ułożony z podobną ilością powtórzen.

[...] posiadam są albo niestabilne, albo mają kształt nie nadający się do wykonywania na nich ćwiczeń ;/ Mógłbyś mi mniej więcej napisać plan? Jakie ćwiczenia radziłbyś dodać a jakie sobie odpuścić? I jak najlepiej to rozłożyć na serie? Przypominam, że mam raczej mały dostęp do rzeczy treningowych. Jedyne co posiadam to te dwie hantle 9,5 kg. A co [...]

[...] 62 60 60 60 8+4 60 cc+ gumy +stanie na głowie x5, mostekx5, rozciąganie pleców, core Nie wzięłam dzisiaj telefonu ani notesu więc robiłam z pamięci i szybko liczyłam ciężary jakie powinnam wziąć. Troszkę więcej mi wyszło, ale niewiele :D 1. Na bosaka najlepiej. Niestety chwyt słaby. Robiłam podejście do serii z 70 kg bez pasków i poszło tylko [...]

[...] http://allegro.pl/hantle-2x1kg-hantelki-winylowe-rehabilitacji-2-x-1-i3026261103.html Chodzi o to, że wolałabym w domu ćwiczyć, bo koszty(dojazd)+karnety + patrzą mi na ręce aa ja nie lubie tego :) Wolę w domu na spokojnie... tylko teraz muszę poczytać ile razy w tyg i jakie te ćw. Szczerze mówiąc jestem w tym zielona. :)

[...] na ławeczce 2x ćwiczenia leząc na plecach i na brzuchu i na łydki trzymając hantle wiecie jak :D OK opisałem to od pon-piątek.. troszkę chaotycznie myślę, że wiecie jakie to ćwiczenia nie wiem jak się zwie wszystko profesjonalnie a co do powtórzeń to jeśli tym samym 4x po 12 jeśli zwiększam to 12 rozgrzewka na 1 ćwiczenie a potem [...]